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说明：本文写于 2026-05-24。讨论对象是女性耐力运动员，尤其是女性跑者。本文聚焦训练、营养、月经、RED-S、伤病与阅读路径，不构成医疗建议；涉及月经紊乱、骨密度、补铁、内分泌和用药，请优先和医生或运动营养师讨论。 先给结论：这个 …